1. WIEK: 17 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie około miesiąca, biegowo - rok 6. DIETA: Redukcja, 2300kcal. -białko: 140 Reszta jak wejdzie, ale bardziej celuje w tłuszcze, gdyż się lepiej czuję. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Bieganie 3x tygodniowo [...]
To jeszcze jedno zastrzeżenie, o ile to nie jest trolling, ryż ważymy przed gotowaniem. Tu jest 800 g ryżu, czyli prawie 3000 kcal z samego ryżu, nie wiem, jaki układ pokarmowy to wytrzyma.
wliczac wliczac...ile to kcal jest? Pomnoz razy 30 dni i zobacz czy na deficycie jestes :)
[...] z szybkim metabolizmem do zabójstwo. Nie należy ładować w siebie takich ilości przetworzonych cukrów. Skąd pomysł na tak dużą ilość kcal? Na podstawie czego to określiłeś? Chyba z głowy, podobnie jak ilość białka. Zacznij wszystko od początku a nie prawie trzy razy tyle białka, ile potrzebujesz. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-07 08:24:55
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:? Kilka lat z czego jakieś pierwsze 2 czy 3 to takie kombinowanie I brak regularnosci 6. DIETA: Obecnie kcal na 0 w celu lekkiej rekompozyycji, później delikatnie na plus w celu nie zalania się zbytnio przed redukcja 7. ILE I JAKIE [...]
Ile byś proponował kcal? Znalazłeś gościa co sprzedaje cabaser po 10 sztuk. Tabs na 7 dni raczej starczy?
dopiecie diety
Ktos bedzie chetny zeby podpowiedziec dzis apropo kcal jak wylicze i podam tu wszystkie obliczenia? Bo od nowego tygodnia zaczynam inne treningi, cf zamienilem na fbw 3 razy w tyg (trening jest w fazie ukladania) i nie wiem ile bedzie trwal ale bede sie go staral robic do godziny zeby troche tez wydolnosciowo te treningi byly prowadzone, [...]
O ile nie masz tendencji do podlewania i tzw "Dobry gen", to możesz robić w ten sposób, jednak w większości przypadków, zwłaszcza z wiekiem, przy założeniu budowania tzw "czystej masy" pilnowanie kcal na masie ma nawet większe znaczenie niż na redukcji, choć wiadomo też, że jak nie szykujesz się do zawodów, nie masz na bieżąco sesji zdjęciowych [...]
Sa to tylko teoretyczne wyliczenia. W praktyce wyjdzie ile potrzebujesz kcal. Ustalwięc przybliżoną iilość obserwuj obwody ciała.
Skąd pomysł na tak wysoką ilość kalorii? Wyliczałeś to jakoś, czy tak z głowy dałeś? Ile jadłeś kcal wcześniej?
Hcg co 4-6tyg 2x2500 e3d jesli towar dobry to gdzies cos lezy...moze za malo kcal?ile masz tl? Zreszta co to za cel cyklu?zbita masa w rzezbie...
Zdecydowanie. Zaczynasz, jak sam wyliczyłeś z zerowego bilansu kalorycznego. Obserwuj więc obwody ciała, np. co 1-2 tygodnie i na ich podstawie prawdopodobnie trzeba będzie zwiększyć ilość kcal. Oczywiście o ile obwody nie będą szły w górę.
Dieta do oceny - Redukcja
Dlaczego zmniejszyłeś ilość kcal i białka? Trzymaj się wyliczeń. O ile są prawidłowe oczywiście. Białko 1,8g/kg masy ciała. Podbij węglowodany. To chyba nie ma być low carb?
Ok, rozumiem ;-) Tylko teraz tak.... do tego drugiego posiłku ile gram białka by się przydało dodać? Co do gainera, porcja 150g podbija mi o 600kcal żeby te 3200 kcal było przekroczone i węglowodany o 97g do tych 402g. Patrząc na to co mam wypisane, białka i tak mam już 156, więc nie jest to chyba aż taki problem, bo z tego co czytałem, koło tych [...]
Wrzuć to w swój profil i podaj ile Ci wyszło wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html obiad słaby, tunczyk nie powinien być stałym elementem diety, puszkowane produkty nie są zdrowe. Z piwem będzie ciężko, jedno małe 0.33 moze by jeszcze uszło, bo piwo 100 ml to ok 40 kcal czyli 1 piwo to 200 [...]
[...] sylwetki, nie do jakiś cyferek na wadze. Jeśli planujesz potem budowę masy mięśniowej, to schodzisz z bf poniżej 15 %, co najczęściej u mężczyzn równa się widocznym mięśniom brzucha( o ile ma się jakąś podbudowę mięśniową) Pośpiech jest wskazany przy łapaniu pcheł, nie na redukcji;-) (zastrzegając, że nie chodzi o otyłość zagrażającą życiu)
[...] przykłądowe zrzuty z Twojemu menu i zdjęcia sylwetki rożnica między 2 tys kcal a 2,5tys jest spora! nie jedz tyle serków więjskich, to od razu będzie łątwiej zjesc tyle ile trzeba i lepiej w twoim menu nie ma np jajek może spróbuj czegos bardziej w takim stylu 1.omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi plus owoce / chleb żytni z 2 sadzonymi [...]
Dieta redukcyjna 92 kg - ciężki start
Czy orzechy ziemne mogę zastąpić innymi orzechami? Mam witaminę D + K i w jednej tabletce według ulotki jest: 4000 j.m D oraz 100 qg K Ile tego brać dziennie... 3 tabletki? Chcę wejść na dietę 2600 kcal, załączam zrzut. Suplementacja dodatkowa: - K** Mg + Zn + B6 - K** Omega 3 - Olimp Vita-Min - K** D3 + K2 Waga: 90,5 - 90,8 KG [...]
a jak powinny wyglądać i ile powinno być posiłków na redukcji moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 2500 kcal duzo będę trenował( chciałbym bardziej trenować sztuki walki sporadycnie trening siłowy) ;) chciałbym zapytać jak dokładnie powinny wyglądać posiłki np snadnie same białko i tłuszcz następnie same węgle a przed i po treningu [...]
Na ile jedziesz? Skąd wyliczenia, że az 2000 kcal trzeba dodać?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
